こちらの記事では、脂肪燃焼スープのレシピを知りたい方向けに、材料、作り方を記載していきます。
・脂肪燃焼スープがあるって聞いたけど、どんなレシピ？
・使用する野菜にはどんな効能があるの？
・簡単な作り方はあるの？
という疑問が解消する記事となっています。
私は、脂肪燃焼スープの7日間ダイエットを実施し、1週間で3回もスープを作った経験から、正しいレシピと時短方法をご紹介していきます。
地味に時間はかかるのですが、作り方自体は簡単です。
目次
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脂肪燃焼スープのレシピ
それではさっそく脂肪燃焼スープのレシピをご紹介します。
「脂肪燃焼スープ レシピ」で検索すると、微妙に違うレシピがたくさん出てきます。
私も初めて作る時はどれを参考に作るかすごく悩みました。
様々なサイトを調べる中で、大体共通している基本の具材とお好みで入れる具材がわかってきたので、分けて記載していきます。
脂肪燃焼スープの具材
基本の具材
・玉ねぎ 3個
・ピーマン 1個
・セロリ 1本
・キャベツ 1/4～半玉
・ホールトマト 1缶
・コンソメスープ粉末 小さじ2～4（キューブなら1～2個）
・水 1～2リットル
お好みで追加できる具材
・人参 1本
・ニンニク 1かけ
・生姜 1かけ
・キノコ 150g
具材の効能
脂肪燃焼スープに使う野菜について、ダイエットに関連した効能を記載していきます。
野菜にどんな効能があるかわかると、さらにダイエットの効果をイメージしやすくなりますね！
玉ねぎ：血糖値の上昇を抑える。便秘改善。脂肪の吸収を抑える。むくみ改善。
ピーマン：コレステロール値を下げる。デトックス効果。
セロリ：むくみ改善。便秘改善。
キャベツ：胃腸の調子を整える。
ホールトマト：脂肪の蓄積を抑制。むくみ改善。脂肪を燃焼しやすくする。
人参：便秘改善。むくみ改善。
ニンニク：脂肪を分解しやすくする。冷え性改善。
生姜：脂肪、糖を燃焼しやすくする。冷え性改善
キノコ（例：エリンギ）：便秘改善。むくみ改善。中性脂肪の吸収を抑える。
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脂肪燃焼スープの作り方
基本の作り方
①材料を食べやすい大きさ(みじん切りがベスト)に切る。
②材料を全て鍋に入れ、最後に水をひたひた程度に入れる。
③10～20分煮て、野菜が柔らかくなったら完成！
作り方は切って煮るだけなので、簡単です。
時短の作り方
作り方は簡単ですが、切るのも煮るのも地味に時間がかかります。
1週間で3回もスープを作った私が実践している時短方法も記載しておきます。
①ホールトマトと水500ml程度を鍋に入れ火にかける。
②玉ねぎを食べやすい大きさ(みじん切りがベスト)に切り、ラップをしてレンジで2分チンしたら鍋に入れる。
③他の野菜も切ったらレンジでチン、鍋に入れるを繰り返す。(レンジの待ち時間に次の野菜を切っておく)
④最後にコンソメスープの素、水をひたひた程度に入れて野菜が柔らかくなるまで5～10分煮る。
★具材を切りながら、レンジと鍋のW加熱で時短できます。
失敗編：チョッパーを使った作り方
具材が多くなると、とにかく切るのが面倒になります。
その際試したのがチョッパーを使って自動で細かくする方法！
私はブラウンのブレンダー
についていたチョッパーを使って野菜を細かくしてみました。
ところが、野菜が細かくなりすぎてドロドロのスープに…。
逆に食べにくくなってしまったので、チョッパーを使った野菜のカットはおすすめしません。
調べてみると、野菜をみじん切りできるキッチン用品がいくつかありました。
リンク
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これならある程度形を残しながらみじん切りができそうです。
食べる際のポイント
大量に作ったスープは冷蔵庫で保存します。
最後の方は汁が無くなってしまうので、温める直しの際に水を加えればOKです。
脂肪燃焼スープのアレンジ
食べ続けることで効果を発揮する脂肪燃焼スープですが、一番の難点が飽きてしまうこと。
飽きずにスープを続ける為のアレンジ方法もご紹介します。
・ブラックペッパー
入れるだけで味がはっきりします。
・味噌
野菜たっぷり味噌汁に。
・キムチ
韓国風野菜スープです。
・カレー粉
かなり味が変わるので食べやすくなります。入れすぎ注意！
・生姜＋鶏がらスープの素
中華風スープに早変わり。
・牛乳＋生姜＋鶏がらスープの素
中華風ミルク煮になります。
私が一番好きなアレンジは「味噌」です。慣れている味ということもあり、とても食べやすくなります。
脂肪燃焼スープの効果的な食べ方
脂肪燃焼スープを使った、ダイエットに効果的な食べ方をご紹介します。
7日間のダイエットプログラム
まず、最も効果的と言われるダイエットプログラムをと紹介します。
1週間の食事内容が決まっており、食事制限によって減量できるプログラムです。
簡単に概要をお伝えすると、
・脂肪燃焼スープは好きなだけ食べてOK
・脂肪燃焼スープに加えて、1日目は果物だけ、2日目は野菜だけと食べられるものが決まっている
・炭水化物、糖分、脂質、タンパク質を控えるダイエット
となっています。
7日間のダイエットプログラムを詳しく知りたい方はこちらをご覧ください→脂肪燃焼スープの7日間ダイエット-正しいやり方まとめ
短期間で絶対に痩せたい人にはおすすめのダイエットです。
実際に1週間試してダイエット効果があったので記録をまとめました→脂肪燃焼スープのダイエット効果は？実際に1週間試してみました。
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1食置き換えダイエット
続いて、1日3食のうち、1食だけ脂肪燃焼スープに置き換えるダイエット方法を紹介します。
7日間のダイエットプログラムは食事制限ダイエットの為かなりきついです。
1日のうち1食だけ脂肪燃焼スープに置き換えるダイエットの方がストレス少なく実施できます。
私自身はまだ1食置き換えダイエットが実施できていないのですが、実際効果もあるようです。
夜ご飯を脂肪燃焼スープに置き換えるのが良さそうですね！
まとめ
脂肪燃焼スープのレシピをご紹介しました。
基本のレシピと追加できる野菜、アレンジ方法を記載したので、お好みに合わせてスープを作ってみてくださいね。
また、スープ作りは地味に時間がかかるので、時短方法もご紹介しています。
アイテムを駆使して、より簡単に作れると楽ちんですね！
脂肪燃焼スープの効果的な食べ方は2種類あります。
1つは7日間のダイエットプログラム。もう一つは1日の1食をスープに置き換える方法です。
個人差はありますが、どちらもダイエット効果はあります。
特に7日間のダイエットプログラムは食事制限のプログラムなので、短期間で絶対に痩せたいという方にはおすすめです。
食事制限はかなり辛かったので、自分に合った方を選んでみてくださいね。
7日間のダイエットプログラム詳細：脂肪燃焼スープの7日間ダイエット-正しいやり方まとめ
7日間のダイエットプログラムの効果について：脂肪燃焼スープのダイエット効果は？実際に1週間試してみました。
