こちらの記事では、脂肪燃焼スープのダイエットプログラムを知りたい方向けに、詳しいダイエットプログラムをご紹介していきます。
脂肪燃焼スープで痩せると聞いたけど、実際どんな方法なの？
ダイエットプログラム中はどんな物を食べて良いの？
と言った疑問に答えられる記事となっています。
私も、脂肪燃焼スープダイエットを実施する為に、正しいダイエットプログラムを調べまくった経験から、
・日本版、アメリカ版の脂肪燃焼スープのダイエットプログラム
・ダイエットプログラム中に食べて良いレシピ
をできるだけ詳しくご紹介していきます。
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脂肪燃焼スープ 7日間(1週間)のダイエットプログラム
脂肪燃焼スープを使ったダイエットプログラムについて、
・やり方、実施方法
・注意事項
をご紹介します。
ダイエットプログラムの内容は、
①【日本版】脂肪燃焼スープダイエット
②【アメリカ版】キャベツスープダイエット
③【アメリカ版】GMダイエット
を比較し、合わせたものをご紹介します。
というのも、脂肪燃焼スープダイエットのプログラムを調べた際、微妙に違うプログラム内容がたくさんあり、かなり迷いました。
調査した結果、日本で出回っている「脂肪燃焼スープダイエット」はアメリカ発祥の「キャベツスープダイエット」と「GMダイエット」が元となっていることが判明。
そこで、この3つを比較してまとめたプログラム内容をご紹介していきます。
※表記について
共通：3つのプログラムに共通している内容
日：①【日本版】脂肪燃焼スープダイエット
キ：②【アメリカ版】キャベツスープダイエット
G：③【アメリカ版】GMダイエット
1日目～7日目のダイエットプログラム【やり方、実施方法】
1日目の食事内容：脂肪燃焼スープと果物のみ
共通：バナナ以外のすべての果物を食べて良い
以下フルーツジュースに関する記載に違いがあります。
日：100％フルーツジュースは飲んで良い
キ：100％クランベリージュースは飲んで良い
G：フルーツジュースはNG。メロンとスイカがおすすめ。
2日目の食事内容：脂肪燃焼スープと野菜のみ
共通：好きなだけ野菜を食べて良い（生、調理済みどちらでもOK！）
ポテトは1日で1つのみ。果物はNG。
以下「ポテトを食べる時間」、「野菜の制限」に関する記載に違いがあります。
日：夕食にベイクドポテトを食べて良い（少量のバター可）。豆、トウモロコシはNG
キ：夕食にベイクドポテトを食べて良い（少量のバター可）。乾燥豆、トウモロコシはNG
G：朝食にベイクドポテトを食べて良い。
3日目の食事内容：脂肪燃焼スープと野菜と果物のみ
共通：好きなだけ野菜と果物を食べて良い。
ジャガイモ、バナナはNG
4日目の食事内容：脂肪燃焼スープとバナナと牛乳のみ
共通：バナナと牛乳を摂取する。
以下「バナナの本数」、「牛乳の種類・量」に関する記載に違いがあります。
日：バナナは1日3本、牛乳はスキムミルクか無脂肪乳で1日500mlまで。
キ：バナナは1日8本、牛乳はスキムミルクを好きなだけ飲んで良い。
スキムミルクの代用品として、無調整豆乳、ライスミルク、無脂肪プレーンヨーグルトに替えることも可能。
バナナの代用品として、パパイヤ、キウイ、アプリコットが可能。
G：バナナは1日8本、牛乳に指定はないが、コップ3杯まで飲んで良い。（約700ml）
5日目の食事内容：脂肪燃焼スープと肉とトマトのみ
共通：牛肉（赤身肉）とトマトを1日6個食べる。
スープも必ず食べる。水をたくさん飲む。
以下「肉の種類・量」に関する記載に違いがあります。
日：牛肉は350～700g食べて良い。牛赤身肉のかわりに、鶏肉（皮なし）、魚でもOK
キ：牛肉は約280～560g食べて良い。牛赤身肉のかわりに、鶏肉（皮なし）、魚でもOK
G：牛肉は約560g食べて良い。
6日目の食事内容：脂肪燃焼スープと肉と野菜のみ
共通：牛肉の赤身肉と野菜を好きなだけ食べて良い。スープも必ず食べる。
以下「野菜の種類」に関する記載に違いがあります。
日：ジャガイモはNG。
キ：ジャガイモはNG。
G：制限なし。
7日目の食事内容：脂肪燃焼スープと玄米と野菜とフルーツジュースのみ
共通：玄米、野菜、100%のフルーツジュースを飲んで良い。スープも必ず食べる。
以下「フルーツジュースの種類」に関する記載に違いがあります。
日：無糖の100％フルーツジュースを飲んで良い
キ：クランベリージュースのみ飲んで良い
G：無糖の100％フルーツジュースを飲んで良い
減量効果について
日：3日目で2～3kg、最終日には5～8kgの減量が見込める
キ：記載なし
G：8日目の朝には4.5～7.7kgの減量が見込める
このような形で、微妙にその日食べて良い物、量が違います。
どれも正しいプログラムなので、自分の好みで選択してみてください。
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注意事項
注意事項は脂肪燃焼スープダイエットを成功させるために守らなければならない項目です。
こちらも、
①【日本版】脂肪燃焼スープダイエット
②【アメリカ版】キャベツスープダイエット
③【アメリカ版】GMダイエット
を比較し、合わせたものをご紹介していきます。
特に、【アメリカ版】キャベツスープダイエットはFAQという形で注意事項をかなり詳しく記載しています。
飲み物について
共通：
・アルコール禁止
・飲み物は水、お茶(砂糖なし)、ブラックコーヒーは飲んで良い
・人口甘味料の入った0カロリー飲料もNG
日：・アルコールを飲んでいる場合、24時間経ってからプログラムを開始する。
キ：・1日4杯以上の水を飲む
・無糖の100％野菜ジュースも飲んで良い
G：・毎日10杯以上水を飲む
食べ物について
共通：
・小麦粉製品を食べない（揚げ物、パンなど）
・甘味料（砂糖・0カロリーの人口甘味料）を食べない
キ：
・1日2～3杯スープを飲む
・マルチビタミンで栄養を補う
・塩分も控える
・アボカドNG、枝豆NG(カロリーが高い為)
・缶詰、ドライフルーツNG(糖分が高い為)
・パイナップル、レーズン、ナツメヤシNG(糖度が高い為)
・コーン、乾燥豆、バターナッツ、サツマイモ、長芋NG(糖度が高い為)
・野菜、果物は糖度が低いものを選ぶ。
【低糖度の野菜】
アスパラガス、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、セロリ、キュウリ、レタス、カラシ菜、大根、ほうれん草、クレソン
【中糖度の野菜】
芽キャベツ、ケール、ネギ、オクラ、玉ねぎ、パセリ、ピーマン、カボチャ、カブ
【高糖度の野菜】
アーティチョーク、ニンジン、ジャガイモ、コーン、乾燥豆、バターナッツ、サツマイモ、長芋
体調不良について
キ：
・頭痛やめまい、しんどいと感じたり、集中力が減ると感じる人もいる。
→頭痛やめまいなどの体調不良は卵白、鳥の胸肉、乾燥ナッツなどのタンパク質を少量追加すると改善することがある。
→頭痛には鎮痛剤やカフェインを取る。
・便秘になった場合は、水とスープを沢山とる。ひどい場合は軽度の便秘薬を使う。軽い運動も効果的。
ダイエットを続ける為のコツ
キ：
・スープを沢山食べて空腹を感じないようにしましょう
・もし我慢できずにプログラム外の物を食べてしまったら、1日目に戻る必要はなく、翌日からプログラムに戻ればOK。
・どうしてもプログラム内容が我慢できなかったら、卵1個、チーズ一切れなどを食べましょう。
・1日あたり、小さじ1杯のオリーブオイルか、削りチーズか無脂肪モッツァレラチーズを追加することも可能。
その他
キ：
・18歳未満の実施は必ず医者に相談すること（カロリー、脂質、ビタミンが極端に低いダイエット法の為）
・ダイエットを7日以上継続する場合は2週間置いてから再開すること
ダイエットプログラムを成功させるための毎日のレシピ
ダイエットプログラム実施にあたっておすすめのレシピを紹介します。
ダイエットプログラムを見て頂くとわかるのですが、食べられるものが限られている為、レシピを考えるのも一苦労です。
ご紹介するレシピの砂糖や油を控えたりするだけで、ダイエットプログラムに沿ったご飯が作れます。
野菜の日レシピ
2・3・6・7日目に使える野菜の日レシピです。
調味料、特に油や砂糖はかなり控えめに作ってみてください。
醤油にも小麦粉が含まれているので、分量より少な目に使うのがおすすめです。
・グリル野菜のマリネ
★ベーコンは抜いて、オリーブオイルはティースプーン1杯程に
温野菜のピリ辛ゴマだれ
★ゴマ、砂糖は控えめに
たっぷりゆで野菜サラダ
★チリメンジャコを抜いて、ゴマ、甘酢の砂糖は控えめに。
あんかけ大根ステーキ
★サラダ油、みりんは控えめに
なすと青じそのナムル
★すりごま、ゴマ油は控えめに
焼き大根
★ごま油は控えめに
超簡単！もやしナムル
★ごま油、すりごまは控えめに
バナナと牛乳の日レシピ
4日目に使えるバナナと牛乳のレシピです。
超簡単！プロのバナナジュース
肉とトマトの日レシピ
5・６日目に使える肉とトマトのレシピです。
簡単♪すぐできる時短ローストビーフ
★ソースはみりんを控えめに
むね肉 de 皮パリ♡ガーリックチキンステーキ
★オリーブオイルは控えめに。残念ですが皮は食べません。
５分で簡単！胸肉やわらか鶏チャーシュー
★みりん、砂糖は控えめに
生トマトで♬我が家の簡単トマトソース♬
★砂糖、オリーブオイルは控えめに
簡単☆ミニトマトのマリネ レシピ・作り方
★オリーブオイルは控えめに
さっぱりおいしい無限トマト
★砂糖、みりん、ゴマ油は控えめに
まとめ
脂肪燃焼スープのダイエットプログラムをご紹介しました。
①【日本版】脂肪燃焼スープダイエット
②【アメリカ版】キャベツスープダイエット
③【アメリカ版】GMダイエット
を比較し、まとめたものとなります。
1日目～7日目までのダイエットプログラムのやり方、注意事項について、それぞれ内容が微妙に違っています。
どれくらいプログラムを厳しく実施するかによって、選択が変わってくると思いますので、好みで選んで見てくださいね。
また、ダイエットプログラム中に食べられる毎日のレシピもご紹介しました。
私自身毎日のレシピ探しに苦労したので、参考になるレシピを沢山載せてあります。
その日食べて良いものに合わせて自分でアレンジしてみてくださいね。
私はこの脂肪燃焼スープダイエットを1週間実施して、1.3kgダイエットすることができました。
思ったより痩せなかったな～というのが正直なところです。
実際のダイエット記録や、思ったより結果が出なかった反省点などもブログにまとめました。
脂肪燃焼スープのレシピや具材の効能についてはこちら
